參加路跑活動前，請多加利用『路跑健康自我檢視表』自我評估、檢視，協助各位跑友了解目前體能狀況，請詳細閱讀以下檢測項目，為路跑活動做好適度的調整與最充足的準備，讓您輕鬆邁向目標里程。
健康自我檢測：
一、若您符合以下任何一項目，建議您於賽前向專業醫師諮詢並進行身體健檢：
- 曾患有心臟疾病或正在治療中(心肌梗塞、心律不整、心絞痛、心肌症、心臟瓣膜病變)
- 曾經發生暈厥或不明原因頭暈，突然失去知覺。
- 有心臟病家族病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
- 運動過程產生暈眩腹痛情況
- 超過一年以上未參加健康檢查
- 不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
- 不明原因的呼吸困難。
- 腎功能異常、癲癇
二、若您符合以下任何一項目可能為心臟疾病德高風險族群，建議您賽前向專業醫生諮詢並安排心肺功能檢查：
- 高血壓(>140/90mmHg)
- 高血糖、糖尿病
- 高膽固醇或高血酯(總膽固>240mg/Dl)
- 有抽菸習慣者
為了您的健康著想，如有上述任何一種情況時，建議您洽詢專業醫療單位並進行相關健康檢查。
路跑前注意事項：
- 規律練跑 - 依照您所選擇的路跑里程數規劃練習強度與頻率。
- 均衡飲食 - 維持正確飲食習慣，建議攝取好消化吸收的食物為主。
- 充足睡眠 - 擁有良好睡眠品質，提升您的運動效率。
- 適度暖身 - 完整的熱身運動能夠幫助身體進入運動狀態，預防運動傷害。
路跑穿搭建議：
- 運動鞋 - 輕量透氣、防震耐磨、合腳
- 運動衣褲 - 吸汗快乾、透氣保暖
- 運動外套 - 防水、防風、輕巧便利
- 運動襪 - 避免磨腳或起水泡
路跑注意事項：
- 適度補充水分與熱量。
- 根據參加里程數有效分配跑步速度。
- 肌肉或關節感到不舒服或疼痛時，請立即停止跑步，以緩和的伸展與拉筋動作幫助放鬆。
- 如有突發性疾病、意外傷害或感受到任何不適時，為了您的安全起見，建議請立即停止比賽，並就近向醫療救護站尋求協助。
- 路跑結束後建議進行收操伸展減緩運動強度、放鬆肌肉。
- 山區活動路線多轉彎視線死角，請勿越線逆向，下坡路段請注意減速慢行，維護自身安全。
路跑報名注意事項：
- 報名時請完整詳細確實填寫個人資料、緊急聯絡人等資料，請勿使用暱稱。
- 您如果正在服藥中(慢性、特殊疾病)，請於活動前向您的處方籤醫師諮詢。
【資料來源】臺灣全民運動協會
